2 przerwy w

[...] rowerka a drugi wygladał tak: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 45 min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 60MIN ROWERKA 2.3 jajka +ogórek 3.udko z kurczaka+troche piersi(ok 100g)+sałatka(sałata zielona,ogóre, [...]

[...] bo w super serii mam francuz sztangielkami lezac i uginanie młotkowe i we frncuzie jest mnie pary niz w młotkowym bo ten ciezar co we francuzie sprawia kłopot to w młotkach go wogóle nie czuje... i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem??

[...] zobaczymy ogólnie staram sie troche zluzowac z ta silka ale jednak nie wychodzi, to juz jest nałóg a jakby jeszcze liczenie kalorii doszło to juz w ogóle p.s niby ma tydzien przerwy we czwartek był ostatnio trening ale dowiedziałem sie ze bilsko mnie jest jakas niby "siłka" i chodzi tam jeden znajomy i akurat jutro mogłbym sie tam z nim [...]

[...] go, ciezkie treningi ale przyjemne, i jak troche wiecej ww mam to czuje moc BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 3 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg dzis zrobilem brzuch zamioast aero bo jutro [...]

Redukcja, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat [...]

[...] mnie uratuje. Ja w ogóle się zatsanawiam czy przerywać dietę na święta No bo wtedy wypadnie mi ładowanie więc zrobimy tak że teraz pociągnę do świąt low carbem a w śwęta ładowanie, 2gi dzień świąt już dieta Treningi normalnie. W sumie po co przerywać - minie dopiero 2 miesiąc redukcji a tak z 3 by trzeba było pociągnąć - później 2 tyg. przerwy.

[...] nie robiłem poza pracą. Dziś podobnie. Niestety na razie wypiski będą dosyć suche, bo treningów nie ma. Kontuzja nadal się utrzymuje, jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy /SFD/Images/2016/9/5/9cf7d026272a46ce9aa0323d722f1957.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/5/70fd61681f0a425b87acc4924892e4d8.jpg 1.OMLET 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 4 [...]

[...] dzień wczoraj, nie miałem czasu zrobić siłowego dopiero po trampolinach się udało, za dużo siły nie było, ale zrobione. Dziwny mój organizm, jako że miałem aż 5 godzin przerwy od jedzenia to wzdęcia się nasilają, jak zjadłem porteningowy to ustąpiły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. Back squat 6 2. MC 5 [...]

[...] ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Bieznia 15min tetno 134-142 Progres tylko w bicku F. No i krotsze przerwy miedzy seriami w mc

24.07.16 Dzisiaj zrobiłam gore Gościnnie w Jatomi w Gdyni 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15/17.5/17,5*4+4 2. Ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 4*15-12 25*15/28*12/32*10/35*9 3a. Wyciskanie hantli na skosie 4*8 8/8/10/10 3b. Wiosło hantla 16*12/16*12/18*9/18*8 4. Uginanie przedramion z hantla jednocześnie bez supinacji 4*8 [...]

[...] Press 30 bench 3 x 8 14*8 / 18*8 16*8 / 18*8 16*8 / 18*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 / 16*8 14*8 / 16*8 14*8 / 16*8 + Cardio20 min lekkie / 30 min 1. 45 sekundowe przerwy , b.dobra objętość , ładnie weszlo w plecki , lepiej jak w poprzednim tygodniu 2. uff... poprawiłem technike skróciłem przerwy do 40 s 3. poprawiłem technike [...]

[...] strasznie duży zapas jest. Wyciskanie żołnierskie:Paliło ostro te 12,12,12 ale dałem rade, jest git. Na następnym zwiększam o 2,5 Wyciskanie skos: Przerwy sporo skrócone. Teraz we wszystkich ćwiczeniach przy powtórzeniach 8-12 nie będę robił więcej niż 1,5-2 minuty przerwy. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-11 22:34:14

[...] na którym ostatnio ugrzęzłem (114kg) potem zrobiłem serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się [...]

Dzisiejszy trening i miski :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie [...]

Dni nietreningowe: i dzisiejszy treningowy :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg dołożyłam 5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg dołożyłam 5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10kg - czuje, że będę wstanie dorzucić trochę więcej na to ćwiczenie 4. wyciskanie [...]

[...] jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach robie wiem za***isty plan nie smiac sie prosze do tego codziennie w***** czasu na rowerze areobik Edit: przerwy robie tak : bic 1min tric tez kalta do max2min plecy tez do max 2min ale najczesciej robie odpoczynek 1-1,5min Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:20:53 [...]

[...] 12.5kg9 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx6 +4 6kgx5+3 6kgx5+3 6kgx5+2 5kgx7+6 5kgx6+5 5kgx6+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2 [...]

11.01 _DT Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx12 50kgx8 45kgx9 45kgx7 40kgx10 45kgx8 45kgx6 [...]

[...] fota to jadło na resztę dnia, 3 pojemniki zabieram ze sobą do pracy a jeden posiłek zostaje zjedzony po powrocie do domu :D. Mam tylko 5 posiłków, zauważyłem że dłuższe przerwy (około 4h) między posiłkami lepiej na mnie działają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc64cba62a44bf59054fe332db7e290.jpg [...]

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/8fab53745a684f96b60994f075a4990c.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]